Bayram tatillerinde artan tatlı ve hamur işi tüketimi, sindirim sorunlarına ve hızlı kilo alımına davetiye çıkarabiliyor. Uzmanlar, bayramı sağlıklı ve zinde geçirmek isteyenler için altın değerinde beslenme uyarılarında bulundu. Güne mutlaka proteinden zengin, karbonhidrat açısından hafif bir kahvaltıyla başlanması gerektiği belirtilirken, gün içerisindeki ara öğünlerin atlanmaması gerektiği vurgulanıyor. Beslenme uzmanlarına göre, bayram boyunca tatlı ve hamur işi porsiyonlarının dengede tutulması büyük önem taşıyor. Gündüz saatlerinde tüketilen şerbetli tatlılar, dolma, sarma ve börek gibi ağır yiyeceklerin ardından, akşam saatlerinde meyve, kuruyemiş veya sade dondurma gibi daha hafif alternatiflere yönelinmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca, sabah ve akşam öğünlerinde sofralarda protein kaynaklarının ve taze yeşilliklerin mutlaka bulundurulması gerektiğinin altı çiziliyor. Çay ve kahve tüketimindeki artışın vücutta su kaybına neden olabileceğine dikkat çeken uzmanlar, her sıcak içeceğin yanında mutlaka bir bardak su içilmesini ve yavaşlayan sindirim sistemini canlandırmak için düzenli yürüyüş yapılmasını öneriyor. Bayram sonrası süreçte ise vücudu toparlamak için sıvı tüketimi odaklı bir beslenme programı devreye giriyor. Ödem atmak ve yağ yakımını desteklemek adına güne sirkeli su ile başlanması, kahvaltılarda yumurta ve yeşillik ağırlıklı beslenilmesi öneriliyor. Akşam yemeklerinde ise zeytinyağlı kabak, sebze çorbası ve yoğurt gibi hafif seçeneklerin tercih edilmesi, haftanın belirli günlerinde kuru baklagil ve beyaz et tüketimine ağırlık verilmesi gerektiği ifade ediliyor. Sıvı alımını artırmanın kas kütlesini korurken ödem atımını hızlandırdığı belirtiliyor.
